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Qu'est ce que le blues hivernal?

Dernière mise à jour : il y a 3 jours

Qu'est ce que le blues hivernal?


Le blues hivernal est un trouble apparaissant majoritairement lorsque les journées raccourcissent, vers l’automne. Il peut continuer durant tout l’automne et l’hiver.


Comment lutter contre le blues hivernal ?


Le blues hivernal est une forme de dépression saisonnière provoquée par la diminution de la lumière du jour en hiver. Il se caractérise par un sentiment de tristesse, de fatigue et de manque d’énergie. Heureusement, il existe plusieurs moyens de lutter contre le blues hivernal.


Comment éviter la déprime de l'hiver ?


Il est important de faire des activités qui vous font plaisir et de vous entourer de vos proches pour éviter la déprime de l'hiver. En effet, cette période de l'année est souvent associée au manque de soleil, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur.


Pourquoi on est triste en hiver ?


La baisse de luminosité en automne et en hiver est l’une des principales causes du blues hivernal. En effet, la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Elle stimule la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.


Pourquoi est-on parfois plus dépressif au printemps ?


Le printemps est une période de changement. Les jours commencent à se rallonger, les températures augmentent et la nature se réveille peu à peu après l’hiver. C’est une saison pleine de promesses, mais c’est aussi une période où beaucoup de gens souffrent d'une peur de changement, une sorte de dépression saisonnière, après le « blues hivernal ».


Qui est concerné ?


Près de 10% de la population souffre du blues hivernal. Les personnes les plus atteintes sont la population féminine, mais aussi les enfants et les personnes âgées.


Comment se manifeste le blues hivernal et quels sont ses symptômes?


Le blues hivernal, ou « dépression hivernale » est une forme de dépression saisonnière. Elle se manifeste généralement entre octobre et mars, lorsque les journées sont courtes et les nuits longues. Les personnes atteintes de blues hivernal ont souvent les symptômes suivants : fatigue, manque d’énergie, envie de dormir, difficultés à se concentrer, irritabilité, anxiété, déprime, perte d’appétit ou au contraire, grignotage excessif.


Pourquoi le coup de blues hivernal ?


Le coup de blues hivernal est une forme de dépression saisonnière qui survient généralement en automne ou en hiver. Elle est liée à la diminution de la lumière naturelle et au ralentissement de l’activité physique. Les personnes atteintes de dépression hivernale peuvent ressentir un manque d’énergie, un sentiment de tristesse et de désespoir, une diminution de l’appétit, une perturbation du sommeil et une baisse de la libido.

Les raisons qui entraînent le blues hivernal ne sont pas encore clairement établies. Toutefois, il semblerait que la baisse de l’intensité lumineuse durant la journée, soit bien à l’origine de ce blues. Des mécanismes biochimiques sont à la base de l’état de veille et de sommeil de chaque être humain. Un déséquilibre de ces molécules serait la raison de cet état.


Qu’est-ce que l’horloge biologique ?


Comme son nom l’indique, il s’agit d’une véritable horloge qui vous prévient des moments où il vous faut dormir et/ou vous réveiller. C’est ce qu’on appelle le rythme nycthéméral pour indiquer l’alternance jour/nuit.


Comment combattre le blues hivernal : le rôle de la Mélatonine et de la sérotonine


L’équilibre de l’horloge biologique est intimement lié à deux molécules fabriquées par le cerveau, nommées neurotransmetteurs. Les sécrétions de sérotonine et de mélatonine sont à l’origine de votre état de veille et de sommeil.

Si l’une d’elle a un taux plus ou moins élevé que ce qui est initialement prévu, cela provoque un déséquilibre, et on peut observer les symptômes du blues de l’hiver. Or la mélatonine est fabriquée lorsque la luminosité baisse, et à l’inverse la sérotonine qui est la molécule du bien-être est fabriquée durant la journée. C’est ainsi que lorsque les journées raccourcissent, peut se manifester cet état de blues par rupture de l’équilibre entre la mélatonine et la sérotonine.

Pour établir un diagnostic de blues hivernal, on peut s'adresser à un médecin généraliste ou à un spécialiste (psychiatre). Il s'assure qu'il ne s'agit pas d'un problème plus grave, comme une véritable dépression saisonnière. Ou d'un autre problème : anxiété, angoisses, dépression...

La dépression saisonnière est une vraie forme de dépression qui s’installe dès le début de l’automne, et qui peut durer jusqu’à l’arrivée du printemps et des beaux jours qui l’accompagnent. Etant liée à la saison, c’est pour cette raison, que l’on parle de dépression saisonnière.


Comment reconnaître une dépression saisonnière ?


Les signes d’une dépression saisonnière sont les mêmes qu’une dépression "classique", à la différence que la cause est bien identifiée, puisqu’elle survient toujours à la fin de l’été.

> Troubles de l’appétit : manque ou au contraire envie de se « remplir » de nourriture réconfortante.

> Un grand repli sur soi. La solitude est recherchée, et en même temps, elle est douloureuse.


Différence entre dépression saisonnière et blues hivernal


Par l’intensité du trouble. Lorsqu’une personne est atteinte du blues hivernal, son état ne s’aggrave pas au point de ne plus être capable de vaquer à ses occupations quotidiennes.

En revanche, le sentiment de mal-être qui apparaît en cas de dépression saisonnière, correspond tout à fait à celui d’une vraie dépression, avec tout ce que cela implique comme effets parallèles.

Les personnes souffrant de dépression saisonnière doivent être traitées comme une vraie dépression et non pas comme une déprime passagère.


Différence entre dépression saisonnière et dépression classique


Seul votre médecin pourra vous orienter vers un diagnostic sûr. Pour évoquer la dépression saisonnière, il faut avoir eu au moins deux épisodes de dépressions qui se sont suivis d’une année sur l’autre, au début de l’automne ou de l’hiver, obligatoirement interrompus par l’arrêt de cette dépression durant l’été.


Etre aidé(e) par la luminothérapie ?


La lumière est essentielle à toute forme de vie, et son effet sur le moral et la santé a depuis longtemps été prouvé. La luminothérapie est un traitement qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle de façon répétée et régulière, de manière à combler un manque de luminosité (hiver, travail en bureau…).

Les lampes utilisées pour la luminothérapie se présentent sous forme d’un panneau rectangulaire d’une cinquantaine de centimètres de haut, qui se place sur une table, un bureau ou contre un mur.

Assez largement utilisée dans les pays scandinaves où l’intensité lumineuse est très basse au cours de l’hiver, la luminothérapie fait quelques adeptes en France.


Soigner la dépression saisonnière

Environ 30 minutes par jour de luminothérapie suffisent, en général, pour soigner une dépression saisonnière. Toutefois, il est possible que votre médecin accompagne cette photothérapie d’une prise de médicaments, qui peuvent prendre la forme de simples vitamines ou d’anti-dépresseurs.

Dormez bien, l'hypersomnie est fréquente.

Sortez à l'air frais dès que le temps le permet. Assistez au lever du soleil.

Prenez une dose de vitamine D.

Préparez les fêtes de fin d'année, pensez à de jolies idées pour faire plaisir à ceux que vous aimez, cela aura des effets positifs sur votre moral.


Comment marche le yoga pour vaincre le blues hivernal?


Le yoga permet de soulager le stress et l’anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer au blues hivernal. En effet, le yoga stimule la production de dopamine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs qui sont associés à la sensation de bien-être. Il booste le système immunitaire. De plus, le yoga permet de mieux gérer le stress en apprenant à mieux respirer et à se concentrer sur l’instant présent.



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