Thérapie EFT : comprendre cette méthode émotionnelle pas à pas
- Anastasia
- il y a 6 heures
- 5 min de lecture
Parfois, les mots ne suffisent plus.
Le mental comprend. Mais le corps résiste.
Une émotion revient. Encore. Toujours.
C’est souvent là que l’EFT entre en scène.
Discrète. Étrange au premier regard.
Mais utilisée depuis des années dans l’accompagnement émotionnel.
Alors, qu’est-ce que la thérapie EFT exactement ?
Et surtout… est-ce que ça fonctionne vraiment ?
Qu’est-ce que la thérapie EFT ?
L’EFT signifie Emotional Freedom Techniques.
On parle souvent de « tapping émotionnel ».
La méthode combine :
la stimulation de points précis du corps
la verbalisation d’une émotion ou d’un problème
une approche issue de la psychologie énergétique
Concrètement, on tapote doucement certains points.
Tout en restant concentré sur ce qui dérange.
L’objectif n’est pas d’effacer le souvenir.
Mais de réduire la charge émotionnelle associée.
Qu’est-ce que la méthode EFT, au fond ?
La méthode EFT repose sur une idée simple :
Une émotion non résolue crée un déséquilibre.
Ce déséquilibre se manifeste dans le corps.
L’EFT vise à rétablir une forme d’apaisement.
Sans revivre le traumatisme en profondeur.
C’est une approche dite brève.
Qu’est-ce que la thérapie brève EFT ?
On parle de thérapie brève car :
les séances sont souvent courtes
les protocoles sont ciblés
le travail se fait sur un point précis
Elle est utilisée pour :
le stress
les phobies
les souvenirs envahissants
les blocages émotionnels
Est-ce que l’EFT fonctionne vraiment ?
La réponse honnête : cela dépend.
L’EFT n’est pas une baguette magique.
Mais plusieurs études montrent :
une réduction du stress
une diminution de l’anxiété
un apaisement émotionnel mesurable
Elle est notamment utilisée en complément.
Jamais en remplacement d’un suivi médical.
Quels sont les bienfaits de l’EFT ?
Apaisement émotionnel rapide
Meilleure gestion du stress
Diminution des réactions disproportionnées
Sensation de reprise de contrôle
Beaucoup décrivent un soulagement corporel.
Comme si la pression retombait.
Quels sont les exercices EFT ?
Un exercice EFT suit souvent cette structure :
Identifier l’émotion précise
Évaluer son intensité
Formuler une phrase d’acceptation
Tapoter les points EFT
Les points se situent notamment :
sur le sommet du crâne
au coin de l’œil
sous l’œil
sous la clavicule
Quelles phrases dire en EFT ?
La phrase la plus connue :
« Même si je ressens cette émotion, je m’accepte complètement. »
Elle peut être adaptée :
à la peur
à la colère
à la tristesse
L’idée n’est pas de nier.
Mais de reconnaître sans se juger.
Comment se déroule une séance d’EFT ?
Une séance commence par un échange.
Le praticien aide à cibler le problème.
Ensuite :
choix des phrases
tapping guidé
réévaluation de l’intensité
La séance se termine par un ancrage.
Quelle est la différence entre EFT et EMDR ?
Les deux visent les émotions traumatiques.
Mais :
l’EMDR utilise des stimulations bilatérales
l’EFT utilise le tapping sur méridiens
L’EMDR est une psychothérapie reconnue.
L’EFT est une méthode complémentaire.
Quels sont les effets secondaires possibles de l’EFT ?
Ils sont généralement légers :
fatigue émotionnelle passagère
émotions remontantes
besoin de repos
C’est pourquoi l’accompagnement est important.
FAQ – Thérapie EFT
L’EFT agit-elle sur le corps ou uniquement sur l’émotionnel ?
L’EFT agit sur les deux plans.
L’émotion est travaillée consciemment, par les mots.
Le corps, lui, est sollicité par le tapping.
Beaucoup de personnes décrivent une détente physique réelle.
Respiration plus profonde. Épaules qui lâchent.
Ce lien corps–émotion est central dans la méthode.
L’EFT est-elle adaptée aux enfants ?
Oui, dans de nombreux cas.
Les enfants réagissent souvent très bien au tapping.
La méthode est douce, ludique, non invasive.
Elle est parfois utilisée pour :
les peurs nocturnes
le stress scolaire
les émotions débordantes
L’accompagnement par un adulte formé reste essentiel.
Peut-on utiliser l’EFT pour l’anxiété chronique ?
L’EFT est souvent utilisée en complément pour l’anxiété.
Elle aide à réduire l’intensité des montées anxieuses.
Elle ne guérit pas à elle seule un trouble anxieux.
Mais elle peut devenir un outil d’auto-régulation utile.
L’EFT fonctionne-t-elle sur les traumatismes ?
Oui, mais avec prudence.
Sur des traumatismes lourds, l’EFT doit être encadrée.
Un praticien formé adapte le rythme.
Le but n’est jamais de replonger brutalement.
Mais de travailler couche par couche.
Quelle différence entre EFT clinique et EFT de développement personnel ?
L’EFT clinique est utilisée par des professionnels formés.
Elle s’inscrit parfois dans un cadre thérapeutique global.
L’EFT de développement personnel est plus autonome.
Elle vise le mieux-être, la gestion émotionnelle du quotidien.
Combien de temps dure une séance d’EFT ?
En moyenne, entre 45 minutes et une heure.
Certaines séances sont plus courtes.
D’autres nécessitent plus de temps, selon le sujet abordé.
À quelle fréquence pratiquer l’EFT ?
Il n’y a pas de règle unique.
Certains pratiquent ponctuellement.
D’autres utilisent l’EFT plusieurs fois par semaine.
L’important reste l’écoute de soi.
L’EFT est-elle compatible avec un suivi psychologique ?
Oui.
Elle est souvent utilisée en complément d’une thérapie.
De nombreux praticiens intègrent l’EFT dans leur approche.
Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychiatrique.
Y a-t-il des contre-indications à l’EFT ?
Il n’existe pas de contre-indication formelle.
Mais certaines situations demandent un cadre professionnel :
traumatismes sévères
états dissociatifs
troubles psychiatriques non stabilisés
L’EFT peut-elle aider à améliorer le sommeil ?
Indirectement, oui.
En apaisant les ruminations et le stress.
Beaucoup de personnes rapportent :
un endormissement plus facile
moins de réveils nocturnes
Peut-on pratiquer l’EFT sans y croire ?
Oui.
La méthode ne repose pas sur la croyance.
Mais sur l’expérience.
De nombreuses personnes sceptiques constatent des effets.
L’EFT est-elle liée à l’acupuncture ?
Elle s’inspire des méridiens de la médecine chinoise.
Mais sans aiguilles.
Le tapping remplace la stimulation invasive.
Peut-on associer EFT et méditation ?
Oui, c’est même courant.
L’EFT prépare le terrain émotionnel.
La méditation approfondit l’ancrage.
Comment savoir si une séance d’EFT a été efficace ?
Le critère principal reste le ressenti.
Diminution de l’intensité émotionnelle.
Sensation de calme.
Ou prise de recul nouvelle.
L’EFT est-elle reconnue par les institutions de santé ?
Elle est reconnue comme approche complémentaire.
Elle ne fait pas partie des protocoles médicaux standards.
Certaines institutions l’étudient encore.
Peut-on apprendre l’EFT seul ?
Oui, pour des problématiques simples.
Formations, livres et vidéos existent.
Mais un cadre professionnel reste préférable pour les sujets sensibles.
L’EFT agit-elle durablement ?
Chez certaines personnes, oui.
Chez d’autres, l’effet est progressif.
La répétition et la précision sont clés.
Pourquoi certaines personnes ne ressentent rien au début ?
C’est fréquent.
Le corps peut mettre du temps à répondre.
Ou la problématique n’est pas encore bien ciblée.
La méthode demande parfois des ajustements.
L’EFT est-elle reconnue scientifiquement ?
Elle fait l’objet d’études.
Mais reste considérée comme complémentaire.
Peut-on pratiquer l’EFT seul ?
Oui, pour des émotions légères.
Pour les traumas, un professionnel est conseillé.
L’EFT peut-elle remplacer un traitement médical ?
Non.
Elle ne se substitue jamais à un suivi médical.
Combien de séances sont nécessaires ?
Parfois une seule.
Parfois plusieurs.
Tout dépend de la problématique.
Sources et cadre
American Psychological Association
Church D. et al., Journal of Nervous and Mental Disease
NICE Guidelines (comparaisons EMDR)
Disclaimer
Article à visée informative.
Ne remplace pas un avis médical.
Autrice
Texte rédigé par Anastasia
Autrice spécialisée dans les pratiques symboliques, émotionnelles et psycho-corporelles.
