La science le prouve : la gratitude améliore le bien-être, le sommeil, la santé physique, tout en améliorant l'altruisme et l'estime de soi. Robert A. Emmons, psychologue et chercheur à l'Université de UC Davis déclare « Les personnes capables de lister les raisons pour lesquelles elles se réjouissent se sentent mieux dans leur peau, sont plus actives et offrent une meilleure résistance au stress ». Comment prendre conscience de la chance qu'on a d'être en vie ?
Être reconnaissant.e, c'est réaliser la chance qu'on a d'être en vie, d'être entouré.e, de posséder des choses matérielles et immatérielles. Et quand on parle de choses, on ne parle pas de la dernière paire de baskets à la mode mais d'avoir un travail, de pouvoir se nourrir, d'être en bonne santé, d'avoir un lit dans lequel dormir, d' avoir accès à l'éducation, etc. Chaque jour est une bénédiction et il ne faut pas attendre le lendemain pour dire merci.
Une façon efficace d'exprimer sa gratitude est d'écrire, chaque jour :
☀️ 3 nouvelles choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e
☀️ Et pourquoi tu en es reconnaissant.e
Pourquoi des choses nouvelles ? Car beaucoup ont tendance à répéter le même mantra : 'ma famille, ma santé, mon taf', dont la signification diminue au fil du temps. Énumérer des gratitudes nouvelles et spécifiques (comme, « ma mère qui a cuisiné mon plat préféré pour me remonter le moral ») va t'entraîner à rechercher constamment de nouvelles choses positives. Tu vas finir par abandonner l'habitude de regarder le monde de de manière positive !
Exercice du jour
Une minute de gratitude
Tu as 1 minute pour rédiger une liste des choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e . Essai d'en trouver au moins 10.
Nous vous conseillons de considérer ces trois cercles différents :
1. Vie - gratitude envers la beauté du monde, la nature, les saisons, etc.
2. Autres - qui es-tu reconnaissant.e d'avoir dans ta vie ? Pourquoi ?
3. Toi- - de quoi même es-tu fier.e ? Une qualité, une action, une décision que tu as prix ? Par exemple, prendre le temps de se consacrer à soi-même !
Tu es prêt.e ? Commencez le minuteur ci-dessus !
Ne réfléchis pas trop, écrivit les premières choses qui te viennent à l'esprit.
Suggestions
1. Vie - gratitude envers la beauté du monde, la nature, les saisons, les choses, les moments, etc.
Mes vacances préférées
Le coucher de soleil le plus magique
Le paysage que j'aime
L'exercice qui me étend le plus
Le meilleur lit
L'instant le plus émouvant
Ma ville préférée
L'activité artistique qui m'inspire
Le livre que j'ai aimé

2. Autres - qui es-tu reconnaissant.e d'avoir dans ta vie ? Pourquoi ?
L'ami.e que j'ai retrouvé.e
L'attention qui m'a le plus touché.e
Le geste le plus tendre
La personne de ma famille la plus importante
La personne qui me rend service
Les profs qui m'ont aidé.e
La personne qui a besoin de moi
L'animal que j'aime plus que tout
La personne qui a le plus compté pour moi
Mon modèle
3. Toi-même
Mon meilleur souvenir d'enfance
Ma recette préférée
Ma petite habitude que j'aime
Mon petit talent
La partie de mon corps que je préfère
Le compliment qu'on me fait souvent
La meilleure décision que j'ai prise
La chose vraiment importante que j'ai comprise
💡 Conseil du jour : Tenir un journal de gratitude !
Il a été scientifiquement démontré qu'un journal de gratitude est l'un des phares de ton futur bien-être. Essaie de lister 3 choses qui te rendent reconnaissant.e chaque matin (idéalement dans ce que tu as vécu depuis 24 heures). Fais-le pendant une semaine et transcris ce que tu as ressenti après cela. Dans ce journal, chaque jour, garde une trace des choses qui te valent la reconnaissance. Ou une fois par semaine si tu n'as pas le temps.
Marie-Ange Tardy dans son livre Merci, mon carnet de gratitude indique que la gratitude permet non pas de voir la vie du bon côté, mais de voir le bon côté de la vie . Tu peux également relire certaines pages de ton journal quand tu as une baisse de moral pour te souvenir de tout ce que tu as à chérir.
Ok, je vais commencer un journal de gratitude !
Je choisis de ne pas commencer un journal de gratitude pour le moment, mais je garderai cette idée à l'esprit pour plus tard.
Je vais faire autre chose pour exprimer ma gratitude
Témoignage : Pratiquer la gratitude
améliorer le sommeil de Mathilde
"Je suis une grande insomniaque depuis toujours. Je reste des heures dans mon lit, à tournoyer des idées, à ruminer des trucs, et je finissais par m'endormir hyper tard, épuisée. J'ai tout essayé, les tisanes, les apps , la mélatonine, etc... Un ami m'a parlé du Journal de Gratitude avec quelques conseils : le faire le soir, écrire à la main, noter 3 choses qu'on détaille vraiment pour expliquer pourquoi on ressent de la gratitude. J'essaie aussi chaque soir de noter quelque chose que j'ai aimé dans ma journée. Je me sens plus positif, plus zen, plus étendu, je dors incontestablement mieux, et la vie me paraît plus douce !"
Mathilde, 34 ans
Pour aller plus loin
🎥 Une vidéo à regarder : Le pouvoir de la gratitude par Florence Servan Schreiber
🎧 Un podcast à écouter : Pourquoi la gratitude rend-elle heureuse ?
📜 Un article à lire : Qu'est-ce que la gratitude et quels sont ses bienfaits ?
📚 Un livre à découvrir : Penser comme un moine de Jay Shetty
Et demain ?
Aujourd'hui, tu as appris ce qu'est la gratitude, demain on t'apprendra comment l'exprimer et ajouter cette pratique à ton quotidien.
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